Bu dönem, enerjinizi yeniden kazanmanız, formunuzu korumanız ve güçlü kalma alışkanlığınızı sürdürmeniz için tasarlandı.

Ev konforunda, motive edici ve etkili Zoom canlı dersleriyle dolu 4 haftalık bir egzersiz serisine katılın!

💪 Program Özellikleri:

• Haftada 3 gün:  Pzt–Çarş–Cuma
• Saat: 21:00 – 21:45 (Türkiye saatiyle)
• Toplam: 4 hafta boyunca 12 canlı ders
• Her dersin kaydı 1–2 saat içinde gönderilir ve kayıtlar süresiz sizde kalacaktır. 
• Evde rahatlıkla yapılabilir
• Vücut ağırlığı, dumbell, mini pilates topu ve (isteğe bağlı) step tahtası ile yapılan dinamik egzersizler
• HIIT, güç ve dayanıklılık odaklı antrenmanlar

🏋️♀️ Gerekli Ekipmanlar:

• Dumbell (iki farklı ağırlık önerilir)
• Mini pilates topu
• Step tahtası (isteğe bağlıdır)
• Mini pilates topu icin delta marka alabilirsiniz 22 cm capinda olacak. 

Benim kullandigim: https://amzn.to/4oeksw9 

⚠️ Katılım ve Uyarılar:

• PROGRAMI ALDIĞINIZ GİBİ, e-posta adresinize program bilgilendirme bağlantısı gelir.
• Lütfen linke tıklayıp PDF’i indirin ve gerekli giriş bilgilerini oradan kontrol edin.
• Ben kimseyi gruba manuel olarak eklemiyorum; sistem otomatik çalışır.

📩 Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Satın alınan programlarda iade veya dondurma yoktur.
• Lütfen e-posta adresinizi doğru yazdığınızdan emin olun.
• PDF linkleri bazı Android cihazlarda görünmeyebilir; bu durumda bir PDF okuyucu uygulaması yükleyiniz.
• Sağlık problemi veya hamilelik durumlarında bu programa katılım önerilmez. Lütfen doktor onayı alınız.

🔰 Seviye ve Uygunluk:

• Program başlangıç seviyesi değildir.
• Egzersizlerin kolay versiyonları zaman zaman hatırlatılacaktır.
• Katılımcıların kendi sınırlarını bilmeleri ve vücutlarını dinlemeleri önemlidir.

🎯 En İyi Sonuçlar İçin:

• Dumbell kullanımı önerilir.
• Ağırlık seçiminiz son 3–4 tekrarda sizi zorlamalıdır.
• Hangi ağırlığı seçmeniz gerektiğini görmek için: https://www.instagram.com/reel/DDjTNiixYsR/utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZ

Bu dönem ders programı aşağıda verilmiştir :